I lati e l'addome sono i punti preferiti del corpo della giovane donna che vorrebbe correggere. Non importa quale sia la tua altezza e il tuo peso. Se non pratichi sport professionistici, il grasso si accumulerà sui lati e sull'addome. Perché? Tutto è semplice: questo è il meccanismo più semplice inventato dalla natura per proteggere i genitali e il feto di una donna durante la gravidanza dall'ipotermia. Forse questo è molto ragionevole dal punto di vista della conservazione dell'aspetto, ma dal punto di vista estetico, qualsiasi ragazza vorrebbe avere fianchi cesellati, fianchi e un ventre perfettamente piatto.
In questo post ti spiegheremo quali esercizi fare. Per rimuovere pancia e fianchi a casa nel più breve tempo possibile, non servono attrezzature complicate. Prepara un tappetino di gomma, due manubri del peso di 8-10 chilogrammi, una barra del corpo del peso di 8 chilogrammi e una corda. Puoi fare a meno di un tappeto se ti eserciti su una superficie antiscivolo.
Elenco di esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati a casa
Ciò che è notevole è che quando fai esercizi per gambe snelle, allo stesso tempo tenderai i muscoli addominali. È impossibile rimuovere il grasso localmente (ad esempio, esclusivamente dall'addome). La tua pancia si assottiglierà man mano che perdi peso in generale. Tuttavia, puoi accelerare il processo di dimagrimento in modo puntuale, nei posti giusti, facendo gli esercizi giusti. Di seguito diremo alcune parole sulla corretta alimentazione per rimuovere stomaco e fianchi.
Il riscaldamento è una delle parti più importanti di un buon allenamento. Quindi, se ti precipiti "in battaglia" con muscoli freddi e senza una preparazione preliminare, l'allenamento sarà lento, sentirai "qualcosa non va" e non sarai in grado di dare il massimo. Per evitare che ciò accada, prendi cinque minuti per riscaldarti prima di iniziare i compiti.
Se parliamo di riscaldamento in generale, può essere una corsa di cinque minuti o una camminata veloce. A casa, una corda per saltare è l'ideale. Nonostante le associazioni con i voti elementari a scuola, la corda per saltare è l'arma più potente nella lotta contro il grasso sulle cosce e sulla pancia - se, ovviamente, ci salti sopra e non la lasci rotolare da qualche parte nell'armadio. Non ci vuole molto tempo per riscaldarsi: sono sufficienti da cinque a sette minuti. Puoi capire che il corpo si è riscaldato dal battito cardiaco accelerato e dal sudore.
1. Scalatore di roccia
Mettiti in posa sul tappetino come se ti stessi preparando a fare flessioni. L'enfasi dovrebbe essere sul palmo della tua mano. Porta la gamba sinistra al petto come se stessi arrampicando su un terreno irregolare. Riportalo indietro, quindi tira su quello giusto. "Climb", cambiando intensamente le gambe per un minuto. Non dimenticare di respirare: non trattenerlo, ma inspira ed espira ritmicamente. Ripeti cinque volte per 1-1, 5 minuti.
2. Plie squat con un manubrio (kettlebell)
Cosa hanno a che fare gli squat con lo stomaco? È semplice: quando ti accovacci, usi il 75-85% della tua massa corporea magra. I muscoli addominali (addominali) sono completamente attivati - si irrigidiscono ad ogni squat. Pertanto, qualsiasi squat è la risposta più sicura alla domanda: "quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere il grasso dalle gambe e dall'addome".
Allarga le gambe. Tieni un manubrio o un kettlebell davanti a te con le braccia tese. Accovacciati, tirando indietro il bacino come se volessi sederti. Nello squat, le ginocchia dovrebbero formare un angolo di novanta gradi e non dovrebbero andare oltre la linea delle dita dei piedi. Ricorda che solo se l'esercizio viene eseguito correttamente, il grasso verrà bruciato nei posti giusti! Esegui 8-12 squat in quattro serie.
3. Squat con una barra del corpo
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Metti la barra del corpo sulle spalle. Accovacciati con il bacino indietro. La tecnica è la stessa: ricorda di tenere la schiena dritta quando ti accovacci e di non "uscire" con le ginocchia oltre la linea delle dita dei piedi. Esegui 15 squat in cinque serie.
4. Plank
Questo è un esercizio molto potente, nonostante la sua natura apparentemente statica. Mentre sei in piedi nella posizione della plancia, tutti i muscoli sono in forte tensione. Più a lungo rimani in piedi, più forte sarà l'effetto. Questo esercizio è efficace per rimuovere la pancia e i fianchi a casa. Assumi una posizione di plancia. Sdraiati su un materassino, appoggiandoti uniformemente su gomiti e piedi. La schiena è una linea retta, non sollevare troppo il bacino. Rimani in piedi per 30-50 secondi. Ripeti quattro o cinque volte.
5. Si piega con una barra del corpo
Tieni la barra del corpo davanti a te con le braccia tese all'altezza del petto. Piegati in avanti, piegandoti in vita e piegando leggermente le ginocchia. Chinandoti, non torcere la schiena: dovrebbe rimanere dritta. Raggiungi la barra del corpo con ogni inclinazione. Esegui 14-16 volte in 4-5 ripetizioni.
6. Push-up - burpees
Ti piacciono le flessioni? È improbabile che tu risponda affermativamente, perché questo è un esercizio difficile, e non è facile nemmeno per gli atleti allenati farlo - non è facile perché tutti i grandi gruppi muscolari lavorano durante le flessioni. Non dovrai fare flessioni annoiate e monotone: per rimuovere la pancia ei fianchi a casa, devi fare qualcos'altro.
L'essenza dell'esercizio: ogni flessione è accompagnata dal tirare le ginocchia al petto con un salto e passare a una posizione tozza, dopodiché torni alla posizione di partenza e spingi nuovamente verso l'alto. Fai burpees 12-15 volte in quattro serie.
7. Scricchiolii sulla stampa
Per molto tempo si è creduto che per trovare una pancia snella e sexy sollievo, fosse necessario lavorare sodo per pompare gli addominali. Questo non è del tutto vero. Puoi pompare correttamente i muscoli addominali dell'addome, ma se sono nascosti da uno strato di grasso, lo stomaco non diventerà più bello da questo. Sdraiati sul materassino, metti le mani dietro la testa, piega la gamba sulle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Solleva il busto e, "torcendoti" nello stomaco, solleva leggermente il busto. Fai 25-35 volte in quattro serie.
Ognuno di questi esercizi è efficace da solo, ma in combinazione otterrai il massimo che si può immaginare solo per rimuovere il grasso dall'addome e dai fianchi. Esegui esercizi in un complesso, uno dopo l'altro, con un minimo (30-45 secondi) di riposo tra di loro.